怎样做到在拒绝别人后，不让负面情绪反扑自己？

我有一个淘宝小店 做手工 小生意 还行 挣个零花钱 发不了财 做得多也会手疼 但好在卖出去的买家秀会给自己带来一些成就感 因为要吸引客户 不得不发圈 身边很多人找我要（白嫖） 不提辛苦不提钱不提时间不提材料成本 就是找你第一句话直接要 前两天拒绝了一个朋友 也不是直接拒绝 因为店里有单 需要排单 只是告诉她排队 她就不理我了 我知道拒绝没错 但是总会自责拒绝别人 陷入内耗 有好的内心暗示话术 能让自己默念后 减轻这种负罪感吗？

我自认情绪比较稳定、压力不大，也完全能够正常生活，具备目前我所面对的处理情绪和现实困难的能力，没有服用过精神药物，家人健在、朋友关系好… 但我不来月经，月经失调有一年了。期间也去医院做过一些检查，并无什么问题，医生嘱咐注意压力。我也在网上搜索月经失调原因和解决方案，原因排除下来只剩情绪因素，目前吃了一段时间的阿胶八珍膏，也注意保暖和饮食等等，感觉身体状态确实好了一点，但于月经暂时没发现什么作用。虽说不来月经短期而言还是挺方便的

高考考上三本，很自卑，感觉自己没有学习能力，学习不好，大学成绩也不行。总是对别人的一些负面评价，比如说我没能力，什么的反应过激，而且感觉别人看不起我，这种情况怎么办，是我太敏感了吗？还是别人真的看不起我。

去年亲人离世，今年朋友的离去，每次都陷入其中一直都走不出来。做以前喜欢的事情也不会开心，生活中看不到一丁点希望，对所有事情都很消极，也不想和家人联系，每次发电话发消息之前都要做好久的心理准备。总是呆呆的，特别特别累只想睡觉。怎么调解啊大家？求救

最近突然发现一个问题，我最近在感情中感受到忽冷忽热和不确定。我平时是一个很积极乐观的人，当事情发生时，在我的心里也明白是一个很简单处理的事情，即便从事实上来说我对我无足轻重。 但是不知道为什么，我是想要悲伤的情绪的，在主观上我需要去为之难过。是因为我受她Ta而难过，还是我本身需要或者人本身需要悲伤这种情绪呢？ 又或者当我做一件事情没有做成功的时候，即便从事实回馈上对我只有微不足道的影响，但是在当时我还是想获得一些悲伤的情绪，想要为之难过......