为什么每天运动量很大吃很少却瘦不下去？

体重和饮食如图 每天至少4升水以上 睡眠23到7点 一点瘦不下去 快一个月了才瘦12斤 最近一星期1克都没瘦 跑步机最高坡度快走 椭圆机14阻力间歇高心率爆汗 器械也是分类7种方式12到15个每天5组 不是偷懒划水那种蹭时间 难道真是我吃的太多了吗 207斤一个月还准备瘦30斤的 快月底了结果这才瘦6公斤 就是肚子一天天变小很多 肌肉也壮起来了 但是体重没下啊 求助老铁们大神们给点建议

不允许你继续困惑为何努力节食却不瘦嘿，小伙伴们！我是通过科学饮食成功减重30斤的小李，减肥这事儿，吃对了才是关键。如果你已经拼尽全力节食，体重却纹丝不动，那或许是方法上出了问题。咱们一起来找找，为何你节食了还不见成效的原因吧： 一、基础代谢率低下晚睡熬夜、过度节食、长期缺乏运动、蛋白质与优质脂肪摄入不足、水分摄取不够，这些都是导致基础代谢降低的元凶。 二、热量缺口过大（极端节食）减肥不是不吃，而是在确保营养均衡的前提下，合理控制热量摄入......

我连续游蛙泳1000米一点都不累，跟没运动似的，但练习自由泳打腿几十米就累得不行不行的。和我游蛙泳比较熟练自由泳刚开始学有关系，但是不应该差距这么大啊。是不是蛙泳的运动量比自由泳小很多？还是因为我常年游蛙泳，一种运动长期重复运动效果会降低？说明：我游蛙泳速度一直上不去，用不用力速度都差不多，一般1000米要游45钟左右。不知道是不是因为游太慢了所以才不累。

我认为，美国高层近期密集喊话，就是在内外交困、多方重压下，不得不低头承认这个地球人都已看清的“时与势”：关税战根本打不下去，尤其是美国对华课征关税高到145%甚至245%的离谱程度，早就彻底脱离所有经济理性与治理常识。

早餐和午餐还是一如既往的正常吃，然后每天的运动量和之前一样保持不变，仅仅改变吃晚餐的习惯，能够瘦下去吗？