快走和慢跑的哪个减肥效果好？

是从7月1号下定决心减肥的，体能比较差所以选择了骑行这条路，但是我发现骑行了8天算下来每天14㎞多一点但是体重一点没变化，有种想放弃的念头了，想问问各位大佬这种情况该怎么解决？

我觉得骑行减肥效果长期看还是挺好的，大家觉得呢？每天其实骑行距离不见得需要多长，但是每天都正常骑行十几公里，几个月下来，身体各方面机能都会有所提升。

早上跑步好还是晚上跑不好？减肥效果最好？

早餐和午餐还是一如既往的正常吃，然后每天的运动量和之前一样保持不变，仅仅改变吃晚餐的习惯，能够瘦下去吗？