怎么减肥能有效不反弹

看了很多养生、保健帖子，看的那叫一个眼花缭乱、越看越迷糊，有吃超级食物的：马基莓粉、巴西莓粉… 有吃保健品补剂的：pqq、银杏叶提取物、苏糖酸酶… 有喝各种养生饮品的：玫瑰花茶、沙棘原浆、藏红花 那到底怎么判断哪些适合自己，哪些是真正有效的，如果想吃多种规格怎么配合呢？

可能是体重基数较小、肌肉含量较低或没控制好饮食、缺乏锻炼等引起。

节食使基础代谢率降约217大卡/天，激素失衡。防反弹可调整饮食、运动，保证7 - 9小时睡眠。