青少年自控力不强怎么办？自控力与什么有关？怎么训练加强？

本人是青少年，若是与家庭有关的，麻烦写一下作为孩子如何与固执急躁的家长沟通。

放了个暑假在家，发现自己一天真就是捧个手机玩，白天玩还不够，晚上还玩到凌晨，就像现在已经两点了…救命，怎么改这臭毛病？洗澡就拖得很晚，九点多才洗，受不了自己…谁来管。。。

加上大脑负责自控的模块需要25岁才发育成熟，青少年极其容易早早被短视频的算法「吃掉」大脑：看短视频和玩老虎机这种赌博行为一致，激活的都是和大脑中成瘾行为相关的部位，导致专注力和记忆力受损。

从小到大都喜欢争第一，也经常赢，于是越来越害怕失败。 好胜心很强，喜欢和他人比较，不太能接受自己失败。 我知道人不可能永远都赢的，但是我真的有很强的好胜心。而且会觉得只要我赢了大家就会一直喜欢我。 我习惯了被崇拜，被仰视。

好烦，只能通过运动健身缓解情绪。