学习、工作的时候无法专注怎么办？如何保持自己的专注力？

每天工作时间长，工作强度大，回家还要陪伴孩子，真的很难找到时间来做别的。

其实在公共场合或者在跳舞的时候，总是感觉别人在注视自己。然后就很难嗯把这个事情做好。就会有害怕的一种感觉，并且很难沉浸于自己的事情。也很难感受到与周围环境的一种链接。也很难放松。总是紧绷着。求大佬指点问题并传授方法。

一直找不到一个平衡点，大多数时间沉浸在自卑和对自我的怀疑中。试图增加自信的时候，发现很容易自负怎么办？

看一会网课就去打游戏，玩手机了，一天学习的时间很少。但知道学习的重要性，我该怎么改变自己