对于普通上班族来说，运动是追求增肌还是追求功能性训练？

本人180体重190斤，听说做有氧掉肌肉，我想先增肌，后面减脂的时候不做有氧，就少吃，单吃高蛋白的食物，这样能不能减脂的同时不掉肌肉？

普通上班族，久坐。上午10 点上班，下午 7 点下班，中午 1.5 小时午休，坐标北京，通勤单程 1 小时。 尽量不要回答一些玄学的东西。