对于普通上班族来说，运动是追求增肌还是追求功能性训练？

本人180体重190斤，听说做有氧掉肌肉，我想先增肌，后面减脂的时候不做有氧，就少吃，单吃高蛋白的食物，这样能不能减脂的同时不掉肌肉？

普通上班族，久坐。上午10 点上班，下午 7 点下班，中午 1.5 小时午休，坐标北京，通勤单程 1 小时。 尽量不要回答一些玄学的东西。

又要到夏天了，年年减肥都没有实质的效果，今年是想坚持了，是自己做有氧运动比如户外跑步、跳操好？还是去健身房跟私教练器械好啊？觉得前者不花钱但没有监督不容易坚持，后者花钱，但是感觉门槛要高些。

受专业足球训练的孩子要花很多时间训练和比赛，每天放学都会重复这样的训练，还想学习成绩好，学习和训练很难平衡，有时候快考试了还有比赛任务或者出门集训，导致落了很多课程。所以到底那个更重要呢？