性格内向经常内耗自己怎么办？

本人是慢热安静的性格，只有在家人面前能随心所欲地说话。在学校跟同学老师接触时总是非常被动，也总是难以融入那种热闹的氛围，我最喜欢的关系永远是和别人做同桌，这样能自然而然地展现自己而不是需要我热情主动地插话。 我也想过多说话，想过变得开朗爱笑说话大声，想过多参与集体活动，想过不害怕跟半生不熟的人对视。但每次都需要鼓起很大勇气，每次跟人打交道后都要在脑海里复盘很多遍我是不是表现得不错，让别人满意。而且坚持不了多久就很心累，最后放弃。 我觉得最矛盾的还是我的性格和预期不一样，我希望自己成为一个朋友圈广的人，希望自己有良好的人际关系，希望自己存在感更强一点，我想带给别人更多积极的影响。而不是当我站在别人面前时，他们总要说，“诶你怎么那么没精神啊”“你怎么不说话啊”“你看起来不是很高兴的样子”。 有时候心里难受我也试着找别人倾诉，父母也不是很懂我，关系一般的朋友我也不好意思找人家谈（当然有个别小天使非常暖心啦❤️）。跟一个很要好的人谈过后发现我俩思维根本不在一个频道上，就是，她理解不了我为什么不敢说话，甚至没有说话的欲望，我也理解不了她。再说下去没有任何意义，后来我也不去找别人发牢骚了。 但是那......