AI 摘要
前往原文我之前什么都不懂，也是瞎跑。后来看了知乎知道要压低心率跑步。于是我买了条心率带戴着跑步。一开始我把心率控制在137左右，跑得比别人走路还慢。后来我又换种方式，走跑结合，130以下我就跑，140以上我就走。每公里配速10分多11分多，依然比别人走路慢。而且都跑了一年多了，没点变化。我在想，哪里出了问题，到底要不要压低心率跑，还是尽力去跑？而且我知道部队里新兵都训练四五个月就五公里能跑进24分钟了，他们应该没有戴个心率设备跑吧？有没有什么专业的书籍可以推荐让我学习下的？
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各位跑友，老师，40岁的中年男人，能挑战半马吗？ 坐标亚高原昆明，84年11月生，中年男，净高1.67米，体重64公斤，以前每周进行球类运动两次，23年1月份开始跑步，最开始跑五公里，一个月后七公里，每次跑量慢慢增加，24年5五月份开始每次10公里，一周三次，最长跑步距离没超过11公里。月跑量约120公里。想挑战一下半马？请各位老师赐教。
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本人21岁，男，喜欢中长跑，日常跑5-15公里，430-500配速，手表（华为gtr）显示自己的心率很高，尤其是最近夏天温度较高，晚上五分配心率都能飙到180。但是我个人体感还是比较舒适的，心率180没有什么不适的反应，并且能维持一两个小时，这算正常吗？而且我觉得自己有氧能力还行啊，每天跑个十公里左右应该没有问题（五分配或者更快）。有大佬分析一下吗，感谢
