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跑五公里要压低心率跑吗?
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2024/10/24 20:43:31
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我之前什么都不懂,也是瞎跑。后来看了知乎知道要压低心率跑步。于是我买了条心率带戴着跑步。一开始我把心率控制在137左右,跑得比别人走路还慢。后来我又换种方式,走跑结合,130以下我就跑,140以上我就走。每公里配速10分多11分多,依然比别人走路慢。而且都跑了一年多了,没点变化。我在想,哪里出了问题,到底要不要压低心率跑,还是尽力去跑?而且我知道部队里新兵都训练四五个月就五公里能跑进24分钟了,他们应该没有戴个心率设备跑吧?有没有什么专业的书籍可以推荐让我学习下的?
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2024年10月24日
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长跑心率高,但体感舒服,是否需要做调整?
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本人21岁,男,喜欢中长跑,日常跑5-15公里,430-500配速,手表(华为gtr)显示自己的心率很高,尤其是最近夏天温度较高,晚上五分配心率都能飙到180。但是我个人体感还是比较舒适的,心率180没有什么不适的反应,并且能维持一两个小时,这算正常吗?而且我觉得自己有氧能力还行啊,每天跑个十公里左右应该没有问题(五分配或者更快)。有大佬分析一下吗,感谢
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2024年10月24日
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每天坚持晨跑5公里会怎样
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