情绪陷入低谷，该如何缓解？

总会有一段时间，情绪没来由的跌入谷底，没有具体原因，就是觉得失落，无缘无故陷入悲伤之中，情绪反扑严重怎么解决啊？

连续几年，持续性的为鸡毛蒜皮的小事焦虑。甚至明明知道这件事情不会有任何不好的情况发生，但还是会不断的确认。不管确认多少遍还是会不安心。平常经常会紧张，一紧张就呼吸困难，浑身发麻，控制不住地发抖。 以前只是时不时就会因为一些小事焦虑，最近却变得越来越严重了。焦虑频率越来越多，还总是崩溃大哭，有很强烈的不安全感。情绪非常不稳定，每次情绪失控都会胃绞痛和干呕。 以前也有过一段时间，连续性的情绪低落和胃痛。崩溃哭过好几次，老是情绪失控，经常性的......

我现在每天来到学校就是在混，但想来想去，觉得这样下去一点都不好，每次想改，但还是浑浑噩噩，想了很久，依然是虚无主义，每次我问我自己活着意义是什么？我到底想要什么？每次都找不到答案，每次都没法想下去，我觉得可能需要多看点书，但我发现我根本就没有那个注意力和耐心，我发现我很难停止不切实际的幻想和思考，总是停不下来，就算停下来，那一定是在刷手机。

女儿一岁半，进入秩序敏感期了，时常因为不如意或者不知道为什么，情绪变得暴躁易怒、有时尖叫、哭闹，有时摔东西或者打我们。我的脾气也不太好，很多时候都尽量忍，但每天都有无数次让你生气的点，总有情绪爆发的时候，爆发后就会吼她，甚至打她， 过后又会很后悔，自己也会到网上搜索怎么与秩序敏期的她相处，有好好跟她说什么事不能做，什么事要用语言或者肢体告诉我们，也有忍让、示弱、讲道理、换位思考，我尽力不破坏她的秩序，她的任何事要先问过她的意见再做，但她......