经常性的焦虑，该如何缓解？

连续几年，持续性的为鸡毛蒜皮的小事焦虑。甚至明明知道这件事情不会有任何不好的情况发生，但还是会不断的确认。不管确认多少遍还是会不安心。平常经常会紧张，一紧张就呼吸困难，浑身发麻，控制不住地发抖。 以前只是时不时就会因为一些小事焦虑，最近却变得越来越严重了。焦虑频率越来越多，还总是崩溃大哭，有很强烈的不安全感。情绪非常不稳定，每次情绪失控都会胃绞痛和干呕。 以前也有过一段时间，连续性的情绪低落和胃痛。崩溃哭过好几次，老是情绪失控，经常性的头疼。但当时觉得是学习压力太大了，再加上家里人老是闹矛盾，精神紧张才这样的。高中毕业了以后就慢慢好起来了，虽然也会有焦虑的时候，但都能控制自己的情绪，崩溃哭过以后也就没事了。 但是现在已经在外面实习了，虽然平时也会有焦虑的情况，但都不是很严重。最近几个月开始因为一些小事就情绪崩溃，焦虑的情况也越来越严重。家里人的关系已经缓和了很多了，平常也没有什么矛盾，气氛也满温馨的。自己在生活上也没有太大的压力。和家人的关系也相处得很好。但就是很焦虑，没有缘由的焦虑，任何一件小事都能让我寝食难安。我不知道该怎么缓解我的焦虑情绪，有没有人有过相似的经历，和我分享一下缓解......