40 岁中年男士，月跑量 120 公里，每次跑 10 公里，能挑战半马吗？

各位跑友，老师，40岁的中年男人，能挑战半马吗？ 坐标亚高原昆明，84年11月生，中年男，净高1.67米，体重64公斤，以前每周进行球类运动两次，23年1月份开始跑步，最开始跑五公里，一个月后七公里，每次跑量慢慢增加，24年5五月份开始每次10公里，一周三次，最长跑步距离没超过11公里。月跑量约120公里。想挑战一下半马？请各位老师赐教。

我之前什么都不懂，也是瞎跑。后来看了知乎知道要压低心率跑步。于是我买了条心率带戴着跑步。一开始我把心率控制在137左右，跑得比别人走路还慢。后来我又换种方式，走跑结合，130以下我就跑，140以上我就走。每公里配速10分多11分多，依然比别人走路慢。而且都跑了一年多了，没点变化。我在想，哪里出了问题，到底要不要压低心率跑，还是尽力去跑？而且我知道部队里新兵都训练四五个月就五公里能跑进24分钟了，他们应该没有戴个心率设备跑吧？有没有什么专......

每天跑3公里，跑了一个月了，每次跑6′以内，状态好跑5′左右或跑5公里。想减肥，但感觉身体没什么变化。

网传8月31日，2024广元半程马拉松比赛发生熔断，现场补给站缺水，许多跑友在沿途商店买水喝。9月2日，《正在新闻》就此致电四川省广元市体育局，工作人员表示，网传数据不属实。后续会对相关情况以及网络舆情进行处理。

一、个人基本情况： 94年，今年30岁，身高176CM 在21年-22年期间有过跑步锻炼，但是锻炼频率不高，强度不大。23年一年没有锻炼活动，只是晚饭后有走路习惯，一天四五公里左右。 差不多今年6月份，体重长到了86公斤（4月初体重80公斤），为了减肥6月17日开始跑步锻炼，6月份才用走跑结合，从每天5公里，到7公里，到10公里。跑步在早上，晚上会加上几公里走路。 6月份跑了80公里，走路有30公里 7月份跑步开始持续跑了，中间一直跑，......