40 岁中年男士，月跑量 120 公里，每次跑 10 公里，能挑战半马吗？

各位跑友，老师，40岁的中年男人，能挑战半马吗？ 坐标亚高原昆明，84年11月生，中年男，净高1.67米，体重64公斤，以前每周进行球类运动两次，23年1月份开始跑步，最开始跑五公里，一个月后七公里，每次跑量慢慢增加，24年5五月份开始每次10公里，一周三次，最长跑步距离没超过11公里。月跑量约120公里。想挑战一下半马？请各位老师赐教。

我之前什么都不懂，也是瞎跑。后来看了知乎知道要压低心率跑步。于是我买了条心率带戴着跑步。一开始我把心率控制在137左右，跑得比别人走路还慢。后来我又换种方式，走跑结合，130以下我就跑，140以上我就走。每公里配速10分多11分多，依然比别人走路慢。而且都跑了一年多了，没点变化。我在想，哪里出了问题，到底要不要压低心率跑，还是尽力去跑？而且我知道部队里新兵都训练四五个月就五公里能跑进24分钟了，他们应该没有戴个心率设备跑吧？有没有什么专......

同日，《正在新闻》致电了北京易点淘公司的城市经理朱先生，朱先生表示开除张先生是由公司决定的，与公司的用人标准有关，他本人并不清楚具体情况，目前公司与张先生处在一个劳动纠纷的过程中，相关的情况以后续劳动仲裁委员会判决为准。

近日，网传24届应届生因拒绝公司周末组织的10公里跑步活动被辞退一事，引发网友关注。

据当事人张先生发帖称，他于2024年7月22日入职北京某网络技术有限公司，担任管培生一职，不料在短短43天的工作期间，因连续两次拒绝参加公司组织跑步活动，最终于9月4日收到了公司的单方面解除劳动通知书。

目前身高171，145斤，28岁，腿部偏胖，偏短，跑步快一个月了，跑量在100出头，昨天首试10km，我这个靠堆跑量，不练腿部力量，不练间歇，冲刺，有进步的空间吗？

每天跑3公里，跑了一个月了，每次跑6′以内，状态好跑5′左右或跑5公里。想减肥，但感觉身体没什么变化。