长跑单纯堆跑量，能提高配速吗？

目前身高171，145斤，28岁，腿部偏胖，偏短，跑步快一个月了，跑量在100出头，昨天首试10km，我这个靠堆跑量，不练腿部力量，不练间歇，冲刺，有进步的空间吗？

本人21岁，男，喜欢中长跑，日常跑5-15公里，430-500配速，手表（华为gtr）显示自己的心率很高，尤其是最近夏天温度较高，晚上五分配心率都能飙到180。但是我个人体感还是比较舒适的，心率180没有什么不适的反应，并且能维持一两个小时，这算正常吗？而且我觉得自己有氧能力还行啊，每天跑个十公里左右应该没有问题（五分配或者更快）。有大佬分析一下吗，感谢

各位跑友，老师，40岁的中年男人，能挑战半马吗？ 坐标亚高原昆明，84年11月生，中年男，净高1.67米，体重64公斤，以前每周进行球类运动两次，23年1月份开始跑步，最开始跑五公里，一个月后七公里，每次跑量慢慢增加，24年5五月份开始每次10公里，一周三次，最长跑步距离没超过11公里。月跑量约120公里。想挑战一下半马？请各位老师赐教。

现在的游戏很优秀很精彩，玩法多样还有趣。但是有时候我会有一种力不从心的感觉，尤其是面对一些游戏里复杂的界面、系统、玩法，甚至还需要专门去复杂学习的那种游戏的时候，立刻会感觉有一种疲惫。 请问大家能推荐一些类似早期马里奥那样子的，玩法简单单纯，游戏目的和逻辑清晰明确，而且可以让人沉浸的玩很多次的游戏吗？如果这款游戏不是老游戏就更好了！

我是初跑者，之前断断续续的跑，现在跑 完 7 公里（一口气，没有走，之前有一两次是包含走路的），觉得还可以继续跑下去，10 公里应该不成问题（真没吹牛，因为我跑完发现都不喘了，前面还会喘一小会儿，后面就不喘了）。但是下一步该怎么提升呢？是继续保持现在的配速，提升距离还是提高配速减小距离？我是抱着减脂的目的来跑的。