一旦在社交平台发布东西，就会如坐针毡期待他人回应，我好像有「数字社交焦虑」怎么办？

好烦，只能通过运动健身缓解情绪。

高三了，在网上看到好多调整心态的方法，但都感觉于自己没有用，我是住校生，在宿舍看到别人学习就会莫名其妙感到焦虑，但我自己拿书又看不进去，干脆睡觉吧，心里就是莫名其妙感觉慌张，难受睡不着,我平时在我们班属于那种学习很努力，但成绩中等的，理科尤其差，明明每天都有看书，但知识点就是记不牢，每次我学习别人的眼神看过来，我都感觉是在嘲笑我，虽然他们没有那个意思，但不知道为什么心里就会有一种暗示，真的好难受,马上开学了，心里又开始莫名其妙慌张焦虑，......

身边的朋友都结婚了生子并且事业有成 相比之下感觉自己一事无成 很焦虑应该怎么调节缓解呢？