为什么跑步也要热身，而不是跑步本身做为一种热身？

为什么很多人跑步时，在原地蹦蹦跳跳，做为热身？慢跑本身不也就是一种热身吗？如果怕受伤，那就刚开始跑慢点，和热身有啥区别？

每次跑步都要做很长时间的心里建设，每次最多三公里，配速都在七分左右，算是很慢了，但是跑起来的时候，嗓子疼，腿抬不起来，感觉脚粘在塑胶跑道上一样，每次抬脚都很累，以前跑步嗓子疼，现在都闭嘴跑步，还是嗓子疼，感觉很难受，喘不上气，头也蒙蒙的。怎样才能让跑步变的不这么难受？

如题，运动真的可以减缓衰老吗？