为什么跑步很痛苦？

每次跑步都要做很长时间的心里建设，每次最多三公里，配速都在七分左右，算是很慢了，但是跑起来的时候，嗓子疼，腿抬不起来，感觉脚粘在塑胶跑道上一样，每次抬脚都很累，以前跑步嗓子疼，现在都闭嘴跑步，还是嗓子疼，感觉很难受，喘不上气，头也蒙蒙的。怎样才能让跑步变的不这么难受？

指的不是欧美大胖子，而是体重正常但体脂高，四肢纤细但肚子大的情况在国内很常见。欧美和印度东南亚的非健身者要么是真瘦子要么是真胖子，"瘦胖子"少见但国内很多，这是什么原因？

一是对未来的不确定感到担忧。比如担心失业，因为不知道自己会不会失去经济来源，以及能否再找到合适的工作来维持生活开销。 二是面临压力。像学生面临考试压力，因为他们期望获得好成绩，而考试结果的不确定性和对自己的高要求会导致焦虑。 三是过度在意他人看法。如果一个人很希望得到别人的认可，就会一直担心自己的行为或者外表不被接受。例如在公开演讲时，怕自己表现不好被别人笑话。

如题，运动真的可以减缓衰老吗？