如果每天跑步只跑 1-2 公里，有没有什么锻炼效果？

如果每天跑步只有1-2公里，有没有什么锻炼效果，对身体素质提升会明显吗？

对黑格尔之前的哲学史有基本的了解，想继续了解后面现代哲学的内容。 现在我能找到的有刘放桐《新编现代西方哲学》夏基松《现代西方哲学》张庆熊《现代西方哲学》赵敦华《现代西方哲学新编》张汝伦《现代西方哲学十五讲》。 这几本书哪本比较好？或者有没有其他的书推荐？

参加一上午培训，中午着急忙慌跑了个来回，下午在会议室已经昏昏欲睡，晚上又接着又会，很难保持清醒。

现存的古迹大都是明清的？元末北京应该也算是和平解放的吧，明朝拆掉的也只是元皇宫，那其它的城市建筑，寺庙，民居什么的都哪儿去了？旧城改造中消失了吗？

我之前什么都不懂，也是瞎跑。后来看了知乎知道要压低心率跑步。于是我买了条心率带戴着跑步。一开始我把心率控制在137左右，跑得比别人走路还慢。后来我又换种方式，走跑结合，130以下我就跑，140以上我就走。每公里配速10分多11分多，依然比别人走路慢。而且都跑了一年多了，没点变化。我在想，哪里出了问题，到底要不要压低心率跑，还是尽力去跑？而且我知道部队里新兵都训练四五个月就五公里能跑进24分钟了，他们应该没有戴个心率设备跑吧？有没有什么专......

减肥进入瓶颈期后，该如何改进？ | 本人身高172cm,体重83公斤。基本上属于严重肥胖。4月份黄山旅游归来，打算减肥，基本上控制饮食加强锻炼，配合KEEP每天晚上运动半小时，一周2次五公里跑步，加上饮食控制和每天一个苹果。现在基本达到77公斤左右，已经连续一个多月了，基本没有什么变化。想再往下探点，体重控制在70左右，各位有什么好办法？减肥到了后期，如何突破瓶颈以及保持？