建议晚上10点入睡

充足睡眠是维持身心健康的重要基础，其益处涵盖生理、心理等多个方面。

改善睡眠需要循序渐进，可以每周调整1-2个习惯，最终养成良好的生活习惯。

比如，从晚上10点半开始准备入睡，11点左右可以进入睡眠状态，一直到早上6-7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。