想用寒假时间，帮孩子提升表达和「输出」能力，有哪些好办法吗？

最近总是失眠 入睡后深睡眠也较少

中武世界，主角是穿越者（身穿，啥也没带），但没有系统和超能力，没有隐藏身份，没有能力抓住大的历史机遇。要活下来，弄到一个合理的身份，有什么好办法吗。