膳食指南建议每天要做 30 分钟中强度运动，吃 500g 深色菜，如何才能做到？

膳食指南的制定，是包含了海量证据的：几乎每一条建议都是基于多篇系统性综述提出的，而每一篇综述又都是以几十项研究为基础的。 也许有一些人可以觉得某一条建议、甚至一些具体的研究或许存在问题，但是所有这些指导建议都代表了海量的证据。 说膳食指南是错误的，要么是过度简单化，要么是对膳食指南实际内容并不知晓。

《中国居民膳食指南》建议成人每天摄入300-500毫升牛奶或等量乳制品，但实际中国人平均每天的摄入量仅有100毫升左右。除了有些人不习惯乳制品的味道，也有些人是因为听信网络上的一些流言而不敢喝奶或不愿喝奶。

两口子过日子，妻子一辈子就喜欢做炸酱面，而且也做了一辈子的炸酱面，吃了一辈子炸酱面，习惯使然爱好使然。丈夫回家吃饭看到桌上的面酱和卤料，气就不打一处来，怎么又是这股味道？难道你除了吃这个就不能做点别的么？？？面对丈夫的“无理取闹”，妻子只能隐忍着情绪默默吃饭…

说出你的理由为什么选择这种运动。 我会选择跳神和拉弹力绳，跳神相当于跑步，拉弹力绳来练习臂力。