立冬必吃3种食物

立冬时期人体阳气逐渐收敛，身体对外界寒冷的抵抗力相对较弱。

宵夜的健康危害具有累积性，偶尔少量清淡饮食影响较小，但长期高频次、高热量宵夜会显著增加代谢疾病和器官损伤风险。建议通过调整饮食结构、优化作息降低负面影响。

是真是假弄不清？在控制总能量的前提下，减重者可以合理地选择一些高钾、高纤维、高蛋白质等低能量、高饱腹感的食物，比如生菜、西蓝花等。主食应尽量选择复合碳水化合物，建议减重者将30%～50%的主食替换为杂豆、薯类、全谷物等粗粮。