如何才能坚持跑步?

跑步已经成瘾了，但是一百九得大体重，一直担心膝盖受伤，如何跑才能不伤膝盖呢？

本人已坚持每天饭后半小时跑步2、3个月，但是突然今天就好懒， 并且消极悲观。