跑半马时该怎么合理地补给？

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网传8月31日，2024广元半程马拉松比赛发生熔断，现场补给站缺水，许多跑友在沿途商店买水喝。9月2日，《正在新闻》就此致电四川省广元市体育局，工作人员表示，网传数据不属实。后续会对相关情况以及网络舆情进行处理。

网传2024广元半程马拉松比赛发生熔断，现场补给站缺水，653名跑友昏厥？体育局：网传数据不属实，后续会对相关情况进行处理。

各位跑友，老师，40岁的中年男人，能挑战半马吗？ 坐标亚高原昆明，84年11月生，中年男，净高1.67米，体重64公斤，以前每周进行球类运动两次，23年1月份开始跑步，最开始跑五公里，一个月后七公里，每次跑量慢慢增加，24年5五月份开始每次10公里，一周三次，最长跑步距离没超过11公里。月跑量约120公里。想挑战一下半马？请各位老师赐教。