夏季太热该如何跑步？

我是每个周末都有一个 30km+的长距离课表。结果前一周杭州梅雨季，就试着在健身房的跑步机上跑了一个 32km 的 LSD（表现 30km）每五公里补一次水，没用其他补给。跑完就感觉疯狂出汗，但没有路跑 30km 累，大概就路跑 25km 左右的消耗。 想问下大佬用这样方式拉长距离效果会不会打折扣呢？

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同样的时间，跑不同的距离；或者同样的距离，花不同的时间跑完，哪种消耗的热量更多

我哥哥的孩子，不会好好和家人说话。爱和人反着说话，比不讲理的大人吵架时还会胡搅蛮缠。 今天中午一个例子：桌子上很多菜，他用小勺子从距离很远的菜盛菜汤到他的米饭上。勺子浅，滴滴答答掉一桌子菜汤。我说：把碗端过去盛菜汤，看你掉了一桌子菜汤。他说：我又没…呀！(我没听清)。我说：把碗端过去，桌子上都是菜汤。他说：那你不能给我盛啊？ 我说：那我给你盛。(我端他碗)。他说：我自己已经盛完了呀！！ 我说：你盛完了还让我给你盛，你不能好好说话？我让你......

我是初跑者，之前断断续续的跑，现在跑 完 7 公里（一口气，没有走，之前有一两次是包含走路的），觉得还可以继续跑下去，10 公里应该不成问题（真没吹牛，因为我跑完发现都不喘了，前面还会喘一小会儿，后面就不喘了）。但是下一步该怎么提升呢？是继续保持现在的配速，提升距离还是提高配速减小距离？我是抱着减脂的目的来跑的。