学了十几年英语，可遇到外国人一句话都说不出来该怎么办？

我今年20岁，上大二，从下家长就比较重视我的英语学习，可以说从幼儿园开始就让我接触英语，那会幼儿园会教一些简单的单词，上小学时也给我报了英语辅导班，英语成绩一直都是中上，高中英语几乎是一百一二十分的样子，上了大学后，没有人监督，我的英语学习放松了许多，四级吃老本压线过，六级目前还没过。 让我感到难过的事发生在一个多小时前，学校举办国际文化节，一堆外国人在广场上摆摊发吃的，我去凑了个热闹，却一句话憋不出来，只会说this this thank you thank you 到时还不是很难过，但是我现在越想越气，生自己的气，我觉得像个废物一样，十几年的英语就像白学了，特别特别失败，我甚至觉得我侮辱了自己，对不起爸爸妈妈从小对我英语的投入。 有没有什么方法能让我用一年的时间，提高我的口语呢？就是能让我能和外国人日常交流，能把自己的想法用英语表达出来就可以。