小时候长期遭受霸凌和家庭暴力的人，该怎么改变自身懦弱、自卑的性格？

小学开始因为本人面相呆愣被霸凌，一直持续到初中毕业，高中稍微好点。在家稍有做错就被父母打骂，导致我整个人很懦弱自卑，变成一个胆小、受惊且有讨好型人格的人。 每次到了一个新环境工作或学习，刚开始还好，之后别人渐渐看出我的本性后，他们觉得谁都可以拿捏我一下，就像个烂柿子。且每次我反抗，他们就合起伙来反驳、打压我，有的时候真的很绝望。

学习#强大#提升#改变#思维

感谢能回答我问题的每一个人，我为这问题苦恼很久了。 1.创作主角总会代入一些自己的影子，比如悲惨身世（抱歉看上去很中二），创作不出幸福充满爱的家庭里长大的孩子作为主角，文风会比较悲观甚至阴暗，而且老喜欢搞些精神上有毛病的主角。（疯批） 2.自身容易沉浸在自己的世界里，很少和周围世界有连接，所以缺乏很多常识，人情世故上的知识，重点是我属于缺心眼那种，认识到这些也比较慢比较难。 而且像第一点里自己没有作为幸福家庭小孩的经验，但也没有观察身旁......

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我们本来是朋友，之后在一起共事。她性格非常强势，我比较随和一点，我被她压的每天都非常幸苦，我默默的完成一些工作她会抢功，让别人觉得她很有能力，或者我在做某些事时，她用插手帮我，总让我觉得没有她我就不能完成一样，或者有时候会当大家的面调侃我说我终于能干点事了，我还常给她背黑锅。还有老板明明是让我两一起完成事情，到最后也只跟他一个人讨论方案，把我忽略在旁边。两个人一起共事外人总会比较，她各方面能力不错这是事实，但有些地方我还是高于她的，其他......