如何改变自己「讨好型人格」的性格？

感觉自己是讨好型人格，生活中不懂得拒绝，自己不想做，但总是会迎合别人，怕不做就会讨别人不喜欢，许多事情过了很久之后，总会回忆自己那时候是否做错了，别人偶尔不经意的一句话，自己要在心里想好久，是不是自己又做错了什么，知道自己这种性格不好，想要改变，但又不知道怎么改变。

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题主是一名心理学爱好者，在看书时发现精分流派的一些观点很有意思，比如——攻击性就如同是一个人的生命力。 可能对于我们这种「讨好型」性格的人来说，会常年不自觉压抑自己的攻击性，慢慢的也开始觉察到自己「原来一直不敢做自己、真实表达」，在工作、社会交往中，也经常守不住合理的边界，因为不敢索取和「释放攻击性」，常常处于一种憋屈的状态。 所以想请教一下，如何「接纳」自己的性格特征？然后在「接纳」的前提下一步步「释放自己的攻击性」呢？